こんにちは、たけしです。
今回は、
ダイエット成功のために
たんぱく質を摂取する必要性
についてお伝えしていきます、
この記事を見ると、、、
筋肉量を落とさずに
体重を落とすことで、
引き締まった体になることができます。
また筋肉を落とさないことで
リバウンドしづらい体になり、
健康的でほどよく筋肉がついた体
を目指せることでしょう。
この記事を見ずに
ダイエットを行ってしまうと。
たんぱく質の重要性を理解せず、
筋肉量の減少により基礎代謝の低下
といった痩せづらい体に
なっていくことでしょう。
そうなると、
一時的に痩せることができたとしても
リバウンドにつながり、、、
さらに体重が増えてブクブクと
太ってしまうことでしょう。
今までの体重をより更新
してしまうなんてことも。
そんな悲惨ことにならないように
この記事のを見て、
たんぱく質の必要性を理解して
いきましょう！
ダイエット始める方！
たんぱく質はしっかりと摂取していますか？
ダイエットの成功のためには、
たんぱく質の摂取が不可欠です。
たんぱく質は筋肉を維持し、
基礎代謝を高めるための
重要な栄養素となります。
たんぱく質不足した場合
以下のようなデメリットが、
挙げられます。
- 免疫力の低下
たんぱく質は免疫細胞の材料に
なると言われています。
不足することで免疫力が、
低下しやすくなり病気等に
かかりやすくなるでしょう。
健康的なダイエットの継続が
困難になる可能性があります。
なんとたんぱく質が不足するだけで、
これだけのデメリットが
挙げられます。
ではどのようにして、
どのくらいの量のたんぱく質を
摂取していけば良いのか。
一般的には
体重の１Kgあたり1.2~1.6グラム
のたんぱく質が推奨されています。
たとえば体重80kgの方だと
80×1.2=96g
のたんぱく質必要な量の目安になります。
鶏むね肉に換算すると、
大体100gあたり20g。
500g食べれば最低ラインを
超えることができます！
鶏むね肉500gなんて多すぎて無理。
続かないよ！
そりゃそうです。
自分でも無理です。
1日の食事の中で合計して96g
摂れていれば良いのです。
毎食に肉、魚、乳製品などの
高たんぱく食品を取り入れると
目安のたんぱく質量を摂取しやすいです。
白米に150gにも
約４gのたんぱく質が
含まれているので、
一緒に食べるのがおすすめです！
また、
食事だけで摂るのは難しい場合には
プロテインを活用するのも良いでしょう。
最近ではスーパーや薬局でも
購入できて手に入りやすいです。
僕はこのたんぱく質をしっかりと
摂る事を意識し始めてからは、
しっかりと体重を落とすことができました。
今まで食べないダイエットや
厳しい食事制限を意識してきた方は、
食べることは不安かもしれません。
たんぱく質の量を意識するだけで、
過度な食事制限せず
ストレスなく続けられるので、
どなたにも可能であると思います。
たんぱく質をしっかり摂って
痩せやすい体つくりを目指しましょう
【まとめ】
たんぱく質をしっかり摂ることで、
筋肉量を減らさず代謝を低下させません。
ほどよく筋肉がついたまま
健康的に痩せることが可能になります。
毎日100g前後のたんぱく質をとるのは
最初は難しいかもしれません。
でもダイエット成功のために、
将来の引き締まった健康的な体に
なるために意識していきましょう！
まずは次の食事で
20gのたんぱく質をとること
の意識から！
