【運動がキライな方でも】−10kgで肥満から抜け出す健康診断で再検査にならない体に！毎日5分で痩せやすい体をつくる方法
こんにちは、たけしです。
今回は、
「ストレッチで
痩せやすい体をつくる」
についてお伝えしていきますね！
毎日のストレッチで痩せる体に！
基礎代謝アップで
−10kgで標準体型になれる！
標準体型になることで、
健康診断にも引っかからなくなり
煩わしい再検査もなくなります。
何より
生活習慣病の原因の一つの
肥満が解消できますよ！
この記事のことを
実践できなけければ、
いつまで経っても
肥満から抜け出せません。
今は若いからいいけど、
将来肥満のままでいると、、、
といった原因の病気の確率が上がります。
「走るのはキライで」
「筋トレするのはムリ」
「運動するを避けたい」
といった運動キライでお悩みの方は、
ぜひ実践してみてくださいね！
運動をなるべく少なくして
ダイエットしたいなら、
ストレッチがオススメ！
毎日5分からできるストレッチを
実践して痩せやすい体をつくろう！
ストレッチの効果
ストレッチを行うと
体の柔軟性が向上し、
血流がよくなります。
血流が改善されると
代謝が向上し、
脂肪燃焼が早まります。
またストレッチには、
リラックス効果、ストレス軽減、効果があり
良質な睡眠も得ることができます。
体が柔らかくなることで
怪我予防や可動域の広がりにより、
運動の効果がアップします。
ストレッチのやり方
筋肉が伸びていることを
意識しながら、
呼吸は止めずに
行いましょう。
- 大臀筋のストレッチ（お尻）
・床に座り右足を左足の上にクロスさせる。
・左肘で右膝を抱え、右膝を左肩方向に引き寄せる。
・片方のお尻の筋肉が、
伸びているのを感じながら20秒キープします
・左右行う。 - ハムストリングスのストレッチ（もも裏）
・床に座り、両足を前に伸ばします。
・ゆっくり上半身を前に倒し、
つま先に手を伸ばす。
・もも裏の筋肉が伸びているのを感じながら、
20秒間キープします。 - 大腿四頭筋のストレッチ
・横向きに寝ます。
・上側の足を膝を曲げて後ろに引き、
片手で足首をつかみます。
・かかとをお尻に引き寄せ、
太ももの前側が伸びるのを感じながら
20秒間キープします。
・左右行います
まずは習慣つけられるように
簡単なものからやってみましょう！
ストレッチで痩せられるのか？
ストレッチで本当に
痩せられるのかと疑う方も
いるかと思います。
実際消費カロリー自体は、
10分程度で30kcalの消費と少ないです。
ですが毎日継続すれば、
約900Kcalも消費できるのです。
またストレッチは、
ストレス軽減やリラックス効果に
期待ができます。
実際ぼく自身も
ストレッチを行うことで、
ストレスによる過食を
防げるようになりました。
寝る前のストレッチを行えば
リラックス効果により、
良質な睡眠につくことができます。
良質な睡眠はダイエットにおいて
不可欠ですからね！
まとめ
ストレッチを取り入れることで
- 代謝の向上
- 血流改善
- リラックス効果
- ストレス軽減
- 柔軟性の向上
といった効果があります。
何事も最初は続けることは
面倒かもしれません。
ですがストレッチも習慣化してしまえば、
痩せやすい体を得ることができます。
まずは
「1日の終わり寝る前に
5分だけストレッチを」
最初は上記で説明した3つだけでも行ってみましょう！
イメージが湧かない場合は、
YouTubeなどの
動画を参考に行ってみましょう！
たくさん出てきますよ！
オススメはこの動画↓
運動キライなら
まずはストレッチから
始めてみましょう！
運動しなくてもダイエットはできる！？腹式呼吸でダイエット！毎日5分の意識で標準体型になれる寝る前の習慣！
こんにちは、たけしです。
今回は、
腹式呼吸を意識するだけで
脂肪燃焼効果アップ
についてお伝えしていきます。
毎日の
腹式呼吸で
お腹周りがスッキリ！
以前は履くことのできていた
パンツもまた履けるように。
体重が減少し、
健康診断に引っかからなくなるような
標準体重にも
なることができるでしょう。
「普段から呼吸が荒いね。」
「清潔感がないね」
と言われたり、
自分が太っていることで
周りからの視線を感じ悩んでいる方々。
この記事のこと実践してみないと
いつまで経っても悩みは解決できませんよ。
腹式呼吸とは？
呼吸は、
胸式呼吸と腹式呼吸に分けられます。
腹式呼吸とは、
胸とお腹を仕切っている横隔膜
という筋肉を動かす呼吸法です。
腹式呼吸の効果
腹式呼吸を取り入れることで
体内の代謝がアップします。
代謝が良くなると、
脂肪燃焼が促進され
ダイエット効果に
期待できます。
リラックス効果、
ストレス軽減にも役立ち
過食の防止にもなります。
腹式呼吸を行うことで
内臓が刺激され血流が改善されます。
これにより多くの酸素が
体内に行き渡り体内の代謝活動が、
活発化します。
代謝が活発化することで
脂肪を効率よく燃焼させ
体重減少に役立ちます。
腹式呼吸のやり方
腹式呼吸は正しいやり方で
行うことが大切です。
- 口で６秒間ほどかけ息を吐ききる
- 鼻からゆっくりと3秒くらいかけて、
お腹を膨らませるようにして息を吸う。 - 5分程度繰り返し行う。
ポイント
息を吸うときにお腹を膨らませて、
吐くときにお腹をへこませるです。
これを意識すれば
より深い呼吸をすることができます。
初めのうちは横になって
行うと良いでしょう。
腹式呼吸を継続するには？
「毎日やったほうがいいんだろうけど
継続するのが難しいな」
と実際感じていました。
慣れないうちはなかなか
継続するのは難しいでしょう。
なので
1日の中で腹式呼吸を行う時間を
決めるようにしてみました。
それは
夜寝る前の10分です。
布団に入って
寝る直前に毎日の日課にすることで、
習慣化することができました。
まとめ
腹式呼吸を毎日継続することで
- ダイエット効果
- ストレス軽減
- リラックス効果
- 過食防止
と様々な効果に期待できます。
腹式呼吸を毎日継続してみて
ダイエットにも効果は
もちろんありました。
寝る前に腹式呼吸を行うことで、
リラックス効果を得ることができ
睡眠の質も上がるのでぜひ実践してください！
簡単に始められるのでまずは寝る前に。
ベッドの上で5分だけ腹式呼吸！
たったこれだけ
毎日意識して行うようにしてみましょう！
【−30kgのダイエット成功のために】体重が減るのが止まった！？体のしくみを理解するだけで停滞期を抜け出せるようになる方法！
こんにちは、たけしです。
今回は、
ダイエット中の停滞期
についてお伝えしていきますね。
この記事を読むことで、
半年に10キロはダイエットに
成功することはできるでしょう。
10kgも減ればウエストは10cmは細くなり。
以前はけていたパンツも履けるように
なることでしょう
ですがそこまで体重を落とすのにも
体重が停滞するといったことがあります。
その停滞期を乗り越えることが
ダイエットには不可欠です。
停滞期を乗り越えることが
できなければ今までの自分に元通り。
体重の減少が止まってしまったら、
不安になることでしょう。
モチベーションを損なったり
ストレスを抱えたりし、
暴飲暴食の原因になってしまい、、、
結果最高値の体重なんてことも
そんなことにならないように、
この記事を読んで
停滞期を乗り超えましょう！
ダイエット中の停滞期
結論から言うと、
ダイエットを長く続けていると
停滞期は必ず訪れます。
びっくりですよね。
これまでとおりのダイエットを
行って良いのか不安に
なってしまいます。
- 停滞期がなぜ起こるのか
- 停滞期はいつまで続くのか
- 停滞期の対処法
3つに絞ってお伝えしていきます。
停滞期がなぜ起こるのか
摂取カロリー不足による
「ホメオスタシス機能」
の活発化
ダイエット停滞期の原因として、
真っ先に考えられるのが
「ホメオスタシス機能」
の活発化です。
ホメオスタシス機能とは、
体の中の環境を常に一定に保とう
とする仕組みのことです。
たとえば
体温
がこれにあたります。
暑い時は汗をかいて体温を下げ、
寒い時には震えて体温を上げることで
ほぼ一定に保っています。
このように
体の中の状態が変化しても、
体は自動的にそれを調整して
元の状態に戻そうとします。
これがホメオスタシス機能です。
これもダイエットの停滞期と
同じことが起こっているのです。
体の体重が減ると
「これは危ないかも」
と感じて体重を維持しようとします。
そのため少ないエネルギーでも
体はうまく動くように調整するのです。
停滞期はいつまで続くのか？
あくまで目安ですが
ダイエットの停滞期間は、
平均１ヶ月程度だと言われています。
しかし停滞期は何回も繰り返します。
長期間のダイエットであれば、
1度停滞期を抜けたとしても
また停滞期はやってきます。
停滞期の対処法
- 停滞期前と同じダイエットを続ける
- チートデイを取り入れる
対策１ 停滞期前と同じダイエットを続ける
１番大切なのは、
「停滞期前と同じダイエットを続ける」
ことです。
停滞期が始まると不安からか、
食事制限や運動の負荷を
あげてしまいがちです。
しかしそれはかえって
ホメオスタシス機能を活発化
させてしまうリスクがあります。
基本は同じことを続けること。
そうすれば次第に体が今の状態に慣れ
ホメオスタシス機能が過剰に
はたらくこともなくなっていくでしょう。
対策２ チートデイを取り入れる
チートデイとは、
ダイエット中にあえて必要以上のカロリーを
摂取することでホメオスタシス機能が、
過剰にはたらくのを防ぐためです。
暴飲暴食するのではなく、
なるべく栄養バランスを考える。
1食に大量に摂取するのではなく、
1日3食以上に分けるようにしましょう。
といったようにダイエットに
停滞期はつきものです。
僕も
100kgから70kgに落ちるまで
5回は停滞期に入ったことがあります。
「ホメオスタシス機能」
という体の仕組みを知ることで
モチベーションを保つことができたので、
理解しておきましょう。
まとめ
ダイエット中に体重の減少が
止まってしまうことは、
体のしくみ上仕方がないこと。
もし体重が減るのが止まったと思ったら、、、
「ホメオスタシス機能」を検索し、
よく理解する！
順調に体重が落とせていたのなら
変化を入れずとも停滞期は脱出できますよ！
【腹筋ローラーの魅力】ダイエット成功して自信をつけるために、理想の腹筋を手に入れる初心者でもできる腹筋ローラーの使い方
こんにちは、たけしです。
今回は、
腹筋を効率的に鍛える
腹筋ローラーの魅力について
お伝えしていきます。
この記事を読めば、
ダイエットに成功して
腹筋が割れている自分の体を
想像できるようになるでしょう。
ほどよく筋肉がついた
たくましく引き締まった男性らしい
体になることができます。
憧れの
シックスパックを
手に入れられることも！
この記事を読まなければ、
まずはダイエットに成功しない。
筋肉がつかずに痩せてしまい、
自分に自信が持てない体に
なってしまうかもしれません。
ならないように
ダイエットと一緒に、
トレーニングは行いましょう！
そんなもやし体にならないためにも、
ぜひ最後まで読んでいってください！
【腹筋ローラーの魅力】
腹筋ローラーは安価で
手に入れられることができ
動きも非常にシンプルです。
↑1500円前後で購入できちゃいます！
そして高負荷なトレーニングを
行うことができます。
【腹筋ローラー効果】
に期待できます。
腹筋ローラーは、
主に腹部の中央に位置する
「腹直筋」をメインに
鍛えることができます。
この腹直筋を鍛えることで
お腹が6つに割れたように見える、
「シックスパック」
に期待することができます。
高負荷になると、
腹筋だけでなく背中の筋肉も
同時に鍛えることができますよ！
僕が初めて腹筋ローラーを使用した時は、
身長168㎝体重100Kg超のザ・肥満体型。
簡単に道具を手に入れられて、
「できるようになったらかっこいい」
というようような理由で購入しました。
最初は膝をついて
3回できるかできないかのレベル。
毎日継続しようと思ってはいましたが、
次の日には腹筋が悲鳴を上げ、
お腹が筋肉痛に。
それでも筋肉痛が和らいでくると、
毎回やるようにしていました。
なんと
１ヶ月後にはひざをついて
5回できるようになり。
３ヶ月後には立って、
腹筋ローラーを使えるように。
半年後には10回くらい
できるようになっていました。
そしてこの頃から腹筋の
上部から割れて見えるように
なりました。
1年続けると、
シックスパックが見えるように
なっていました。
トレーニングは継続が命。
腹筋ローラーはピンポイントに腹筋に
アプローチでき効果が早いんです！
【腹筋ローラーができない方へ】
でも腹筋ローラーなんて
キツすぎてできないよ！
最初は僕も同じでした。
立って行うなんてまずムリです！
なんといっても100Kgありましたから！
前に伸ばしても戻ることができず。
そんな体が重いって方には
「ひざコロン」
トレーニング中の意識は、
できるだけ腹筋を意識しながら行いましょう。
- 床に四つん這いになり、
腹筋ローラーを両手で握ります。 - 息を吸いながら、腹筋ローラーを
前方に転がします。 - 体を伸ばし限界がきたら顔面を
打たないように床にコロンと倒れます。 - １〜３を10回ほど繰り返しましょう。
こんな感じ↓
初めて腹筋ローラーを使う方は、
前方に勢いだけで倒れこんでしまう
ことが多いです。
それだと腹筋に効いていないので、
倒れ込む限界まで腹筋に力を入れて
行うように意識しましょう。
ちょっと慣れてきたよって方には
「ひざコロ」
ひざコロンより負荷が強くなります。
腹筋を意識して行いましょう。
- 床に四つん這いになり、
両手で腹筋ローラーを握ります。 - 息を吸いながら、
ゆっくりと腹筋ローラーを前方に転がします。 - 体を伸ばす限界がきたら、
腹筋を使って元の位置に戻りましょう。 - １〜３を5回ほど繰り返してみましょう。
ご参考に↓
膝コロで物足りなくなった方
「立ちコロ」
かなり負荷が高いので
無理をしないようにしましょう。
腹筋だけでなく、
背中の広背筋、脊柱起立、上腕三頭筋
と広範囲を鍛えることができます。
- 腹筋ローラーを床に置いたまま、
両手で握ります。
（この時ひざは床につけません） - ゆっくりと前方に腹筋ローラーを転がします。
- 体を伸ばす限界がきたら、
腹筋を使って元の位置に戻ります。 - １〜３を繰り返しましょう。
【腹筋ローラーを使用する注意点】
- 腰が反りやすくなるので
少しお腹を丸めるイメージで行う。
（腰を痛めやすいため） - 無理をしない
早く効果が欲しいからといきなり
立ちコロを行ってしまうと
腹筋を鍛えるどころか、
筋肉を痛めたりケガにつながります。
腹筋ローラーを使ったトレーニングは、
効果が高い故に
正しい使い方をしないと
ケガにつながりやすいです。
ぜったいに無理をせず期間をかけて
トレーニングを継続することが大切です。
かっこいい腹筋を手に入れて、
自分に自信のつく体を手に入れましょう！
腹筋ローラーをトレーニングに
取り入れて腹筋が6つに割れているような、
腹筋を目指して！
【まとめ】
ダイエット始めたい方、実際行っている方。
どんなトレーニング始めたら
良いか悩んでいる方。
腹筋ローラーを取り入れてみてください！
行動しなくてはダイエットは始まりません。
腹筋ローラーは安価で手軽に
始められるトレーニングです。
継続して6つに割れた腹筋の見える体になって
自分に自信が持てるようになっちゃいましょう！
まずは、
3回だけ！
ひざをつきながら腹筋ローラーを
行ってみてください！
【ダイエット成功のために】たんぱく質を摂らないと失敗する！？筋肉を維持して男らしい引き締まった体になるために！
こんにちは、たけしです。
今回は、
ダイエット成功のために
たんぱく質を摂取する必要性
についてお伝えしていきます、
この記事を見ると、、、
筋肉量を落とさずに
体重を落とすことで、
引き締まった体になることができます。
また筋肉を落とさないことで
リバウンドしづらい体になり、
健康的でほどよく筋肉がついた体
を目指せることでしょう。
この記事を見ずに
ダイエットを行ってしまうと。
たんぱく質の重要性を理解せず、
筋肉量の減少により基礎代謝の低下
といった痩せづらい体に
なっていくことでしょう。
そうなると、
一時的に痩せることができたとしても
リバウンドにつながり、、、
さらに体重が増えてブクブクと
太ってしまうことでしょう。
今までの体重をより更新
してしまうなんてことも。
そんな悲惨ことにならないように
この記事のを見て、
たんぱく質の必要性を理解して
いきましょう！
ダイエット始める方！
たんぱく質はしっかりと摂取していますか？
ダイエットの成功のためには、
たんぱく質の摂取が不可欠です。
たんぱく質は筋肉を維持し、
基礎代謝を高めるための
重要な栄養素となります。
たんぱく質不足した場合
以下のようなデメリットが、
挙げられます。
- 免疫力の低下
たんぱく質は免疫細胞の材料に
なると言われています。
不足することで免疫力が、
低下しやすくなり病気等に
かかりやすくなるでしょう。
健康的なダイエットの継続が
困難になる可能性があります。
なんとたんぱく質が不足するだけで、
これだけのデメリットが
挙げられます。
ではどのようにして、
どのくらいの量のたんぱく質を
摂取していけば良いのか。
一般的には
体重の１Kgあたり1.2~1.6グラム
のたんぱく質が推奨されています。
たとえば体重80kgの方だと
80×1.2=96g
のたんぱく質必要な量の目安になります。
鶏むね肉に換算すると、
大体100gあたり20g。
500g食べれば最低ラインを
超えることができます！
鶏むね肉500gなんて多すぎて無理。
続かないよ！
そりゃそうです。
自分でも無理です。
1日の食事の中で合計して96g
摂れていれば良いのです。
毎食に肉、魚、乳製品などの
高たんぱく食品を取り入れると
目安のたんぱく質量を摂取しやすいです。
白米に150gにも
約４gのたんぱく質が
含まれているので、
一緒に食べるのがおすすめです！
また、
食事だけで摂るのは難しい場合には
プロテインを活用するのも良いでしょう。
最近ではスーパーや薬局でも
購入できて手に入りやすいです。
僕はこのたんぱく質をしっかりと
摂る事を意識し始めてからは、
しっかりと体重を落とすことができました。
今まで食べないダイエットや
厳しい食事制限を意識してきた方は、
食べることは不安かもしれません。
たんぱく質の量を意識するだけで、
過度な食事制限せず
ストレスなく続けられるので、
どなたにも可能であると思います。
たんぱく質をしっかり摂って
痩せやすい体つくりを目指しましょう
【まとめ】
たんぱく質をしっかり摂ることで、
筋肉量を減らさず代謝を低下させません。
ほどよく筋肉がついたまま
健康的に痩せることが可能になります。
毎日100g前後のたんぱく質をとるのは
最初は難しいかもしれません。
でもダイエット成功のために、
将来の引き締まった健康的な体に
なるために意識していきましょう！
まずは次の食事で
20gのたんぱく質をとること
の意識から！
ダイエットするなら白米食べよう！−30Kgのダイエットに成功する炭水化物の食べ方紹介！
こんにちは、たけしです。
今回は、
痩せたいなら、
しっかり白米を食べよう！
についてお伝えしていきます。
この記事を見ると
白米を食べながらでも
ダイエット成功できるように
なることでしょう。
−30Kgのダイエットに成功して
ほどよく筋肉がついて、
かっこいい体を目指したいのであれば
この記事を見ていきましょう！
しっかりご飯を食べていないと、
痩せられない原因の1つかもしれません。
白米を抜いて痩せれたとしても、、、
リバウンドする可能性大です。
さらに太って洋服のサイズアップ。
健康診断でも引っかかり再検査。
そんなことにならないように
この記事のことを実践してみてください１
あなたは、
ダイエット中でも
炭水化物摂っていますか？
白米に含まれる炭水化物は
体を動かすメインとなり、
エネルギー源になるので
抜くことはNGです。
ですがこの炭水化物に含まれる
「糖質」
の量をまちがうと太る原因となります。
摂取した糖質はグリコーゲンとなり、
肝臓に貯蔵されます。
糖質の摂取量が多い場合
肝臓に蓄えられる量を
超えた分が脂肪になる。
糖質の摂取量が少なすぎる場合
糖質の代わりに筋肉を削ることで
エネルギーが作られます。
＝代謝の低下
につながります。
糖質の摂りすぎと摂らなさすぎの
デメリットを回避する
糖質の量を知ることが、
必要なのです。
（ここからはわかりやすいように
炭水化物の量で説明していきます。）
では具体的に、
痩せられる炭水化物の量
をみていきましょう。
理想はこんな感じになります。
朝：白米 150g
昼：白米 150g
夜：白米 150g
こんな感じです。
簡単でしょう？
ちなみに朝は忙しくて
なかなか食べられない方も
いるでしょう。
そんな方であれば
食パン×2枚とかでも可です
他の炭水化物を
一食あたりでみてみると、、、
- うどん 半玉
- そば １玉
- パスタ 80g
- さつまいも 150g
こんな感じの目安になります。
朝は抜いて昼と夜に200gずつは？
夜に炭水化物抜くのは？
1日の合計量で考えれば良いのでは？
と思う方もいらっしゃるでしょう。
このような考え方はNGです。
朝食で炭水化物を抜くと、
昼食までの間でエネルギーが
筋肉から使われることになります。
夜も同様で炭水化物を抜くと、
空腹の時間が長くなり
筋肉も削られ食欲も爆発してしまう
キケンがあります。
空腹状態での食事は、
血糖値が急上昇し脂肪が
つきやすくなってしまうのです。
空腹の時間を減らすようにしましょう。
僕自身太っていた頃は、
1日2食でした。
2食だから太らないだろうと、、、
でも1食に食べる量が多いんです。
空腹時間が長いので体がより
栄養の吸収に努めようとして
良いことなしでした。
ダイエットを始めてからは
1日3食にしました。
その中でしっかり炭水化物を
摂ることに。
すると自然と間食も減り、
暴飲暴食もしなくなり、
−30Kgのダイエットに成功
することができました。
【まとめ】
炭水化物を朝昼晩で適度な量を
摂ることで体のエネルギーとして
使われ筋肉を減らさずに、
ダイエットすることができます。
まずはこれから始めてみてください！
毎食3食で白米150g食べる！
これで暴飲暴食、間食を抑えられ
ダイエット成功に近づけるでしょう！
ダイエット始めたいけど、、、お酒がやめられない方必見！お酒を飲みながら健康診断に引っかからなくなるような標準体型になる方法
こんにちは、たけしです。
今回は、
お酒好き必見。
ダイエットしていても
ビール（お酒）は飲める！
についてお伝えしていきます。
お酒を飲みながらでもダイエットに成功。
健康診断でも引っかからないような、
標準体型になれることでしょう。
もちろんビールを定期的に
飲んでいても、
自分の理想の体になれること
ができます。
昔着ていたスーツも着ることが
できるようになるでしょう。
この記事を見ていないと、
ダイエット中はお酒は
飲んではいけないもの。
と思いダイエット始められずにいる。
ダイエット中は
禁酒
を決め込んでいても。。。
ストレスが増え
結果リバウンドなんてことも。
そんなお酒好きの
ダイエット成功したい方
みていきましょう。
1日の息抜きでお酒飲みたいけど、、、
飲んだら太るから飲めないって
1日の最後の楽しみ諦めていませんか？
実際は、
お酒を飲みながらでも
痩せることはできるんです！
- 1日に飲んでも太らない量。
- 休肝日の目安はあります。
この2点を理解して
お酒を楽しみながら痩せましょう！
１、1日に飲んでも太らない量
お酒で太る原因は、
「糖質」と「中性脂肪の増加」
にあります。
糖質が含まれているので、
飲み過ぎれば当然太ります。
また飲んだ量に比例して、
中性脂肪の合成が促され
増加していきます。
これを踏まえて、、、
- ビール（５００mlまで）
- 日本酒（１８０mlまで）
- チューハイ（３５０mlまで）
- 焼酎（１００mlまで）
これが目安になります。
２、休肝日の目安
２〜3日に飲んだら1日休む。
という習慣を作るようにしましょう。
休肝日を作ったからといって、
他の日に飲み過ぎたら意味がありません。
アルコールは、
「百害あって一利なし」
ということも研究で
発表されているそうです。
飲む量や頻度は適度にしましょう。
実際に自分自身お酒が好きでした。
ですがダイエットだからといって
飲まないとストレスがたまるし、、、
なので1日ビール１缶と決めたことで、
ストレスも少なくなり
ダイエットに成功することができました。
おつまみはなんでも食べて良いかな？
飲み会等でどうしても
たくさん飲んでしまう日があるよ！
というような方もいるかと思います。
おつまみについては
唐揚げ、天ぷら、ポテトチップスのような
脂っこいものは、控えるようにしましょう。
オススメするのは、
タンパク質豊富あるいは
カロリーが低い食材です。
ちなみに僕は胸肉ときゅうりが
おつまみでした。
飲み会等でたくさん
飲んでしまうという方
それはたくさん飲んじゃいましょう！
ですが
次の日から2日あるいは3日は休肝日
にすること。
上の2つは実際に自分自身が
やってきたことになります。
おつまみは、
唐揚げなど脂っこいものと一緒に
お酒を飲んでいると、
カロリーオーバーで太りやすくなります。
飲み会に誘われても
「ダイエットしてるから」
行かないとなると、
ストレスになるでしょう。
次の日以降で調整して
リセットすれば良いのです！
【まとめ】
お酒飲めないからって
ダイエット始めない方。
ビール飲めずにストレス抱えながら
ダイエットしている方。
1日に飲んでも良い量と休肝日を
しっかりと設けることができれば、
お酒を飲みながらでも充分に
ダイエット成功できるんです。
ダイエットを始めたいお酒好きの方！
まずは
ビール１缶だけで我慢
してみてください！
