こんにちは、たけしです。
今回は、
ダイエット成功者なら
みんな実践している。
「ダイエットのモチベーションを
保ち続ける目標設定の仕方について」
お伝えしていきます。
ダイエットに挫折した経験、
何回ありますか？
−30Kgとだけ大きな目標だけを立て
ダイエットに失敗して
悩んだりしていませんか？
この記事を見ないと、
またダイエットに失敗。
リバウンドを繰り返し
過去最高体重を
更新し続けてしまうかも。
逆にこの記事を見ることで、
ダイエット成功のために
継続できる目標を立てることが
できるでしょう。
自分の理想の体や、
標準体型になって自信をつけたい。
−30Kgのダイエットで自分に自信を
つけたいというような
大きな目標がある方。
この記事のこと実践してみてください。
実際に僕自身、今でこそ
−30Kgのダイエットに成功しましたが、
最初からそれを目標にしていた
わけではありません。
ダイエットが長続きしない人の
原因についてみてみると、、、
「いきなり高すぎる目標を立ている
から」
と言われています。
例えば、
「1日1食だけ」
「毎日10Km走る」
「来年までに−30Kg」
といったように極端なことが多いのです。
極端すぎるダイエットは、
体への負担が大きく
ストレスもたまりやすいです。
結果的につらくなってやめてしまい、
リバウンドにつながってしまいます。
一瞬で体重が激減するような
ダイエットはありません。
もちろん将来的に大きな目標を
立てることは良いでしょう。
ですがその大きな目標を達成するために、
まずは小さな目標を設定してみましょう。
現実的に近未来でできる
目標を立て続け目標達成することが、
ダイエット成功の１歩になります。
では具体的に、
どんな目標を立てればいいのか？
体重の落とす目安
無理なく痩せるためには、
１ヶ月に今の体重の4%前後で
落とすのが目安と言われています。
100Kgの方であれば、
４Kg前後目安になります。
運動の目標
毎日続けられるような
簡単にできる運動の目標を立てる。
エレベーターを利用せず
階段を毎回使うようにするなどが、
続けやすいですね。
食事の目標
3食の中で少しずつ減らしてみる。
たとえば
いつも使っているお茶碗より
小さめのお茶碗を使うなどが良いですね。
このように
大きな目標をだけを設定するのではなく、
小さな目標を続けることがダイエットにおいて
大事なことになります。
こんな小さな目標でも
ずっと続けられるか分からないよ！
そのように思う方も
いるかもしれません。
ですが実際
１ヶ月で４Kg減っていたら
嬉しいですよね？
普段つけているベルトの穴が2つも
内側になったとしたら嬉しく思うはず。
小さな目標を達成することで、
モチベーションアップ
にもつながるのです。
この小さな目標を立て続け、
僕自身も１〜2年程かけて
−30Kgのダイエットに成功すること
ができました。
ダイエットの目標は、
大きな目標を立てるだけでは
成功には遠いでしょう。
大きな目標を達成するために
小さな目標を細かく設定して
目の前のことを毎日達成すること。
ダイエット成功のために
明日から行動していきましょう。
まずは明日は階段を使わないようにする！
お茶碗のご飯を半分にする。
毎日20分歩くようにする。
この3つのうちどれか
まずは実践してみてください！
