こんにちはたけしです。
今回はこれをみることで、
軽い運動しながらしっかりご飯を食べて痩せることができる！
半年後には10キロも痩せることができる！
消費カロリーと摂取カロリーの関係について、
お伝えしていこうと思います。
もし今、あなたが、
ダイエットを始めようと思っている。
何回もダイエットに失敗している。
食事は減らさなきゃいけないんだろうな。
炭水化物とかのご飯は食べちゃいけないんだろう。
はげしい運動しなきゃいけないのかな。
と悩んでいる方。
このようなことで困っているのなら、
絶対に見たほうが良い内容になります。
これを実践することで、
あなたは炭水化物（ご飯、めん、パン）を食べながら、
１ヶ月後には2㎏、
２ヶ月後には4㎏、
半年後には10kgのダイエットに成功しているでしょう。
激しい運動もせずふつうにご飯食べていて、
そんなに減らせるの？
と思うでしょう。
僕自身体重がMAX105kgあったのが、
半年で90kgまでのダイエットに成功し、
さらに1年後には、
70kgまで落とすことが実際にできました。
以下の内容を理解し、
実践できれば確実に体重は落ちていくので。
やってみてくださいね！
まずダイエットを成功させるには、食事が大切。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを理解しましょう。
以下３つ覚えておきましょう！
１、消費カロリーとは
日常の運動や生活で消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝＋活動代謝＝消費カロリー
で表すことができます。
基礎代謝・・・人が生活するのに消費するエネルギーの量
活動代謝・・・日常の活動や運動によって消費されるエネルギー量
２、摂取カロリーとは
食事や飲み物から摂取されるエネルギーの量のことです。
食事の栄養成分やカロリー量により決まります。
３、ダイエットに必要な関係
ダイエットを成功させるためには、
消費カロリーが摂取カロリーを上回るように調整する必要があります。
まずはこの３つを理解しておいてください！
そしてこれからあなたがやるべきことを4つだけ
挙げたいと思います。
１つ目
自分の基礎代謝を知ること。
基礎代謝は、
みんな人それぞれ違います。
身長、年齢、体重、性別、筋肉量これにより計算されています。
体組成計などの体重計で測れるものも多いので試してみてください。
以下のURLからでも身長、体重、年齢、性別を入力すれば知ることもできます。
僕の場合の例）
身長170センチ、体重105キロ、年齢24歳
基礎代謝量＝2174kcal
２つ目
自分が摂取したカロリー量を把握すること。
今日1日口に入れたもの全部です。
食事はもちろんジュースなどにもカロリーがあるので調べてみてください。
自分で家で作るなどの場合は、
計算が必要になってきますが、
コンビニなどで売られている商品には大体書いてあるので、
覗いてみてください！
３つ目
基礎代謝のカロリー消費分だけ食事からの摂取カロリーをとること。
上記の僕の場合の例で見てみると。
1日に食べて良いカロリー量は2174kcal。
コンビニのおにぎりで換算すると、
ひとつ約200kcalで10個は食べても良いことになりますね！
4つ目
軽い運動。
ウォーキングでも筋トレでもなんでも良いです。
その分痩せていくことでしょう。
いかがでしたでしょうか。
1日に食べて良い量けっこう多いですよね！
まずは自分の基礎代謝を調べてみてから、
その次に食べる量を調整していきましょう。
そしてなんでも良いので軽い運動を心がける。
こんなことでするすると体重は落ちていくことでしょう。
